Posts Tagged ‘mavebøjninger’

Mavebøjninger er dumt

okt
15

Nu tænker du sikkert; Hvad er det, han skriver? Men ja, du læste rigtigt. Almindelige mavebøjninger er dumt og spild af tid. Jeg vil i dette indlæg forsøge at komme ind på hvorfor, så folk kan lave nogle bedre og mere effektive maveøvelser.

Bevægeudslaget
I en traditionel mavebøjning udført liggende på gulvet eller på måtte, er bevægeudslaget ikke specielt stort. Længere bevægeudslag er lig med større potentiale for muskelopbygning. Så det er altså rigtig skidt, at denne er forkortet. Set i forhold til mavebøjninger på en decline bænk, eller til en øvelse som hanging leg raises, er range om motion (ROM) decideret ringe. Se selv på billedet nedenfor.

Mavebøjninger

Mavebøjninger

Belastningen
Belastningen, eller intensitet om man vil, er virkelig lav, i en almindelig mavebøjning. Det er derfor de fleste, kan lave rigtig mange mavebøjninger. Men sagen er, at man ikke får særligt meget ud af at lave 50+ gentagelser mavebøjninger. Det optimale antal gentagelser for muskelopbygning er 6-20 gentagelser. Så for de fleste, vil almindelige mavebøjninger være alt for nemme. Intensiteten er altafgørende for muskelopbygning, og har man ikke en tilpas høj intensitet, vil der ikke blive opbygget muskelmasse.

Konklusion
Tilsammen giver kort bevægeudslag og lav intensitet et meget ringe udgangspunkt for muskelopbygning. Det er derfor, at mavebøjninger er en ekstremt dårlig øvelse. Det er mig en gåde, hvordan mavebøjninger stadig kan være den primære maveøvelse, som folk lærer i folkeskolen. Men det er nok fordi, at det er nemt og ikke kræver udstyr. Dette ændrer dog stadig ikke på, at øvelsen er rigtig dårlig. Mit råd er, at du skal droppe de almindelige mavebøjninger, og lave gode øvelser som hanging leg raises, planken eller dragon flags i stedet. Disse øvelser er muligvis meget hårdere. Men det skal de også være, hvis du skal have et fornuftigt udbytte af dem.

Tusind tak fordi du læste med. Jeg håber du kommer nærmere din drømme six pack!

PS. Vil du spare penge på din træning? Så se denne blog om billig træning.