Posts Tagged ‘mavemuskler’

Du får ikke six pack på 4 uger

jan
24

Der findes utallige af reklamer på internettet, som lover dig, at du kan få en six pack lynhurtigt. Du skal bare lige købe Extreme abdominal burner 3000, så er din lykke gjort. STOP. Jeg er træt af latterlige salgstricks og postulater som “Fitness industrien hader ham, lær hans hemmelighed at kende for kun 5 dollars”. Bare STOP.

Ingen magi
Tro mig, hvis der fandtes en magisk vej til fantastiske mavemuskler uden hårdt arbejde eller doping, så ville alle benytte sig af den. Den ville ikke være hemmeligholdt. Den ville blive solgt overalt. Så når du ser nogle, som siger at de har hemmeligheden, så tænkt dig om. Der er ikke en magisk hemmelighed.

Brug din sunde fornuft
Lyder noget for godt til at være sandt, er det ofte også sådan. Prøv at tænk dig om: Hvis deres produkt virkelig var så fantastisk, som de skriver, ville man så ikke have hørt om det? Det er jo ikke fordi virksomheder ikke ønsker medie opmærksomhed, tværtimod. Det ville jo bare gøre, at de kunne sælge mere. Så der må jo være en grund til, at de bliver nødt til at købe annonceplads på Facebook eller andre sider, for at lokke dig i fælden.

Vær kritisk overfor før/efter billeder
Lad være med at stole på før/efter billeder, som bliver fremlagt som beviser for effekt. De er med kæmpe stor sandsynlighed photoshoppede og manipulerede på andre måder. Sådan er det. Gode før/efter billeder sælger, og det ved virksomhederne da også godt. Det er derfor, de gør så meget ud af at snyde os. Så lad dig ikke snyde. Du kan ikke bruge før/efter billeder til noget i den sammenhæng. Som jeg skrev tidligere, så lad i stedet din sunde fornuft tage styringen.

Husk det kræver hårdt arbejde at få en six pack. Det kræver MEGET hårdt arbejde. Du får ikke en six pack på 4 uger med et magisk produkt. Du får det med hård træning og god kost.. Så lad være med at spilde dine penge.

Julemad og mavemuskler

dec
19

Vi står midt i alt juleriet, og vi spiser mere af det usunde. Dette gælder i hvert fald for langt de fleste af os. Men hvad kan du gøre, for ikke at blive alt for fed i løbet af julen? Du skulle jo nødig miste de abs, som du har arbejdet så hårdt for. Jeg kommer i dette indlæg med et par tips, til hvad du kan gøre.

Begræns dig
Det er nemt, det er enkelt, og alligevel har rigtig mange meget svært ved det. Det nemmeste du kan gøre, for ikke at blive tyk i december er helt simpelt at lade være med at grovæde julemad. Hvis du blot spiser til du er mæt, i stedet for at proppe mad i munden konstant, som vi danskere har for vane, så vil du slet ikke opleve samme slemme vægtøgning.

Tilføj cardio
Hvis du ved at dit kcal indtag vil blive væsentligt større, kan det være en rigtig god idé at begynde at tilføje lidt cardio. En kort Cross Fit WOD inden julefrokosten, kan i den grad være med til at begrænse skaderne.

Vælg light
Når du alligevel sidder og mæsker dig i julemad, og får alle dine madfantasier opfyldt, har du så virkelig brug for, at der er sukker i din cola? Eller har du virkelig brug for, at din øl er en almindelig øl? Hvis ikke, så kan det være et meget nemt sted, at spare nogle nemme kcal til julefrokosten uden at føle, at man giver afkald på noget.

Få trænet
Husk nu at få trænet selvom du har travlt med at se familien i julen. Et par korte pas af 45-60min varighed kan virkelig gøre en forskel. Hvorfor ikke udnytte kcal overskuddet til at gennemføre nogle energifyldte træninger?

Det var mine råd til at undgå at blive fed i december. Har du selv nogle? Så skriv en kommentar.

3 tips til bedre mavemuskler

dec
10

Vi leder vel alle altid efter nye metoder, i jagten på den six-pack vi ønsker. Så i dette indlæg vil jeg komme med 3 tips til bedre mavemuskler. De burde kunne hjælpe en smule, selvom jeg har været lidt inde på nogle af dem før. Selvom det nok ikke er her i december, at mavemusklerne kommer mest til syne.

1. Hold styr på, hvad du spiser
Holder du styr på, hvad du spiser, så undgår du at blive tyk. De kan desuden også meget nemmere bygge muskelmasse og efterfølgende smide fedt, hvis du har styr på hvad du indtager. Er du tyk, kan ingen se dine mavemuskler, lige meget hvor meget muskelmass du har. Det er overraskende nemt, at holde styr på kosten. Man skal blot tælle kulhydrater, protein og fedt med en app, også skal man sørge for at ramme nogle bestemte tal hver dag. Du kan læse mere, om hvordan tallene skal være, her.

2. Lav en masse basisøvelser
Basisøvelser som squat, dødløft og military press tvinger dig til at spænde op i coren. Noget som helt sikker kan give nogle flotte abs. Det betyder ikke, at det er nok i sig selv, men for mange dækker det helt fint deres behov. I den forbindelse er det også værd at nævne, at man ikke skal bruge et træningsbælte hele tiden, hvis man ønsker gode mavemuskler af basisøvelser.

3. Lav hårde maveøvelser
Alt for mange laver 40+ reps mavebøjninger, og tror at det er god mavetræning. Det er det ikke. Det er meget bedre, at lave nogle hårdere øvelser også holde sig under 20 gentagelser. Det har et meget bedre potentiale for muskelopbygning. Prøv at lave hanging leg raises, dragon flags, ab wheel eller andre mere udfordrende øvelser. Du vil se en forskel efter kort tid.

Det var mine 3 tips til bedre mavemuskler. Jeg håber, at du kunne bruge et af dem. Tak fordi du læste med.

 

Myter om mavemuskler

nov
26

Der findes utallige myter, angående hvordan man får gode mavemuskler. I dette indlæg vil jeg gerne be/afkræfter et par af dem. Så lad os se på nogle myter om mavemuskler, og se om det er bullshit eller fact.

”Man kan få markerede mavemuskler af at lave mange gentagelser”
Dette er en af de myter, som man støder på meget ofte. Punktforbrænding eksisterer ikke, så man kan ikke blive markeret ét sted ved at træne dette på en bestemt måde. Kroppen tager energi fra maden og fedtdepoterne over hele kroppen, ikke kun fra de fedtdepoter som ligger i nærheden af de muskler, som man træner.  Mange gentagelser gør dig altså ikke mere markeret. Så stop med at lave en million mavebøjninger og start med at lave noget fornuftigt i stedet for.

”Man kan træne lower abs isoleret”
Rigtig mange tror at man kan træne de nederste mavemuksler isoleret ved at lave øvelser som fx hanging leg raises. Det er forkert. Selvom det måske føles sådan, er det ikke tilfældet. Man skal ikke basere sin træning på hvordan en øvelse føles, men derimod hvilket udbytte den giver. Pga. den vej muskelfibrene ligger i mavemusklerne, er det altså ikke muligt at isolere de nederste mavemuskler.

”At blive slået i maven er god mavetræning”
Bare fordi du har set det i en boksefilm, er det altså ikke en specielt effektiv mavetræning at flexe imens din træningsmakker slår dig i maven. Du føler dig sikkert hardcore, men faktum er at du ikke er det. Det er hardcore at træne fornuftigt, ikke at træne fjollet.

Så fik vi aflivet 3 myter om mavemuskler. Der er masser af myter, så der kommer nok endnu et indlæg omkring dette en gang i fremtiden. Måske vi finder en myte dér, som vi faktisk kan bekræfte. Det ville da være forfriskende. Tak fordi du læste med.