Posts Tagged ‘maveøvelser’

Liste over maveøvelser

feb
6

Hvis man er ny i gamet, og ikke ved så frygtelig meget om mavetræning, er sixpackabs siden for dig. Derfor har jeg nu også valgt at lave en liste over maveøvelser, hvis du ikke kender til så mange andre end de normale chrunches.  Listen vil give dig navnet på øvelsen og hvordan den udføres. Jeg vil prøve at finde nogle øvelser alle måske ikke kender, så standard maveøvelser vil blive sprunget over. Øvelserne vil også være øvelser hvor du træner dine abs isoleret og øvelser som front squats etc. vil derfor ikke blive nævnt.

968full-sergi-constance

Listen

Atomic Sit-ups

Lig dig helt udstrækt på gulvet og hæv efterfølgende benene 10 cm over jorden og hold dem her. Sæt dig op og træk benene til dig samtidig, fødderne skal plantes i jorden. Stræk dig herefter ud til start position, armene strakt over hovedet og benene 10 cm over jorden.

Butterfly Sit-ups

Læg dig fladt på jorden. Før fodsålerne sammen og pres knæene ned imod jorden. Armene holdes strakt ned langs kroppen, på indersiden af hofterne. Øvelsen udføres ved at sætte dig op imens du kører armene langs kroppen og holder fodsåler samlet og knæ imod jorden.

V-ups

Lig dig fladt på jorden med strakte ben og armene strakt over hovedet. Du fører nu arme og ben samlet op imod hinanden og mødes på midten. Fokus på at holde ben så strakte som muligt, og prøv at løfte ben og overkrop lige meget.

Opposite V-ups

Du ligger dig som i en standard V-up. Du fører nu istedet kun den ene arm op og mødes med det modsatte ben. Dvs. højre arm og venstre ben og ligeledes omvendt i de efterfølgende gentagelser. Samme fokus punkter som normale v-ups.

Front Lever Raises

En meget svær og krævene øvelse, til de meget øvede. Hæng dig fra en bar i strakte arme. Hele kroppen spændes nu og køres som samlet enhed op til en vandret position. Kør derefter med strakt krop ned igen, og gentag så mange gange du kan. Til denne øvelse kan det være en fordel at benytte udstyr som metal hook straps, så du har et fast greb og ikke risikere ikke at kunne holde fast.

Du kan finde flere øvelser i vores andre artikler, dette var blot en lille liste over mindre kendte øvelser som vi endnu ikke har nævnt.
Tak fordi du læste med og held og lykke med din six pack.

Den hårdeste maveøvelse

okt
2

Den hårdeste maveøvelse

Vi ønsker vel alle sammen at få en six-pack. De der mavemuskler, som bare er helt perfekte. De fleste har prøvet rigtig mange forskellige maveøvelser. Jeg vil her komme med mit bud, på den hårdeste maveøvelse. Det er en øvelse, som jeg selv har gjort mig en del erfaringer med, og det har altid resulteret i ømme mavemuskler i mange dage efter. Ikke at ømhed er lig med muskelopbyggende potentiale, men lidt har det da at sige, at jeg ikke kan bevæge mig uden smerter i ugen efter en omgang af denne øvelse.

Øvelsen hedder Dragon Flags, og du har måske set videoer på Youtube af folk der viser den. Den er ret populær på nettet, men det er sjældent man ser den udført i fitness centeret. Måske fordi den er så hård, når den er udført med korrekt teknik.

Øvelsen udføres ved at ligge på en bænk, mens man holder fast i enden af bænken med hænderne. Man løfter så hele kroppen op, så man til sidst bare har nakken og skuldrene på bænken. Dette er illustreret på nedenstående billede. Som en variation og ekstra udfordring, kan man også udføre øvelsen på en decline bænk.

Sådan udføres dragonflags

Sådan udføres dragonflags

 

Her er også en video guide fra Youtube, som viser hvordan øvelsen udføres:

Jeg håber, at du vil blive glad for denne maveøvelse, det er jeg i hvert fald. Forhåbentligt kan den bringe dig et skridt nærmere den meget eftertragtede six-pack.

Ps. giver Dragon Flags dig ømme abs, så kan jeg anbefale denne: http://www.poweraddict.dk/foam-roller.html