Posts Tagged ‘mavetræning’

Køb aldrig programmer til mavetræning

feb
26

Jeg har efterhånden fået kendskab til en del personer, som har købt deciderede træningsprogrammer udelukkende til mavetræning. I dette indlæg vil jeg gerne forklare, hvorfor jeg mener, at man aldrig skal købe sådanne programmer.

Det handler om penge
Der findes rigtig mange hjemmesider, hvor du kan købe træningsprogrammer, nogle bedre end andre. Men fælles for dem alle, er at de er lavet for at tjene penge. Dem der laver hjemmesiderne ved godt, at mange af de besøgende ønsker en six pack. Så derfor laver de et produkt, som kan opfylde det behov. Problemet er bare, at man køber en lille del af det der burde være en større plan. En træningsplan for at få en flot krop, bør være baseret omkring et solidt træningsprogram med basisøvelser. Ikke et program med 5 maveøvelser, som en eller anden online coach har skruet sammen på 10 minutter og sælger for 30 dollars. Ja, du læste rigtigt. Coachen bruger ikke en skid tid på at lave de her programmer. Det kræver jo ingenting at udvælge en håndfuld maveøvelser. Det er en ren pengemaskine. Lad være med at betale for det.
microsoft-dollars

Det vigtigste element mangler
Udover at man så står med et mangelfuldt træningsprogram, så mangler man også stadig det vigtigste element for at opnå en six pack. Man har nemlig ingen kostplan, og er derfor overhovedet ikke sikker på, at man kommer ned i fedt %. Så selvom programmet skulle virke, og du får bygget muskelmasse på mavemusklerne, så kan du risikere, at du slet ikke kan se det. Fordi det er dækket af fedt.

Så tror du, at et smart “Six pack workout” program fra en online træner er en god idé, så må jeg desværre skuffe dig. Jeg er i hvert fald kraftigt imod køben af sådanne programmer. Hvis man endelig skal betale for programmer, kan man ligeså godt gøre det ordentligt, og hyre en kvalificeret personlig træner til at lave et program tilpasset dig.

Liste over maveøvelser

feb
6

Hvis man er ny i gamet, og ikke ved så frygtelig meget om mavetræning, er sixpackabs siden for dig. Derfor har jeg nu også valgt at lave en liste over maveøvelser, hvis du ikke kender til så mange andre end de normale chrunches.  Listen vil give dig navnet på øvelsen og hvordan den udføres. Jeg vil prøve at finde nogle øvelser alle måske ikke kender, så standard maveøvelser vil blive sprunget over. Øvelserne vil også være øvelser hvor du træner dine abs isoleret og øvelser som front squats etc. vil derfor ikke blive nævnt.

968full-sergi-constance

Listen

Atomic Sit-ups

Lig dig helt udstrækt på gulvet og hæv efterfølgende benene 10 cm over jorden og hold dem her. Sæt dig op og træk benene til dig samtidig, fødderne skal plantes i jorden. Stræk dig herefter ud til start position, armene strakt over hovedet og benene 10 cm over jorden.

Butterfly Sit-ups

Læg dig fladt på jorden. Før fodsålerne sammen og pres knæene ned imod jorden. Armene holdes strakt ned langs kroppen, på indersiden af hofterne. Øvelsen udføres ved at sætte dig op imens du kører armene langs kroppen og holder fodsåler samlet og knæ imod jorden.

V-ups

Lig dig fladt på jorden med strakte ben og armene strakt over hovedet. Du fører nu arme og ben samlet op imod hinanden og mødes på midten. Fokus på at holde ben så strakte som muligt, og prøv at løfte ben og overkrop lige meget.

Opposite V-ups

Du ligger dig som i en standard V-up. Du fører nu istedet kun den ene arm op og mødes med det modsatte ben. Dvs. højre arm og venstre ben og ligeledes omvendt i de efterfølgende gentagelser. Samme fokus punkter som normale v-ups.

Front Lever Raises

En meget svær og krævene øvelse, til de meget øvede. Hæng dig fra en bar i strakte arme. Hele kroppen spændes nu og køres som samlet enhed op til en vandret position. Kør derefter med strakt krop ned igen, og gentag så mange gange du kan. Til denne øvelse kan det være en fordel at benytte udstyr som metal hook straps, så du har et fast greb og ikke risikere ikke at kunne holde fast.

Du kan finde flere øvelser i vores andre artikler, dette var blot en lille liste over mindre kendte øvelser som vi endnu ikke har nævnt.
Tak fordi du læste med og held og lykke med din six pack.