Posts Tagged ‘sixpack’

Piger med flotte six packs

okt
18

Når det kommer til piger og six packs er det en hårfin grænse der skiller det pæne fra det ulækre. I dette indlæg vil jeg derfor lave en lille liste over 3 piger med flotte six packs. Piger med flotte trænede maver er bare lækrest, men mange synes at en direkte six pack bliver for voldsom. Jeg vil derfor prøve at vise nogle damer med en six pack (eller synlige abs), hvor det ikke ser for voldsomt ud. For vi kan alle blive enige om at kvindelige bodybuildere er noget af det klammeste, så det er slet ikke i den afgrund vi skal ud. Listen vil nærmere indeholde physique, diva og bikini fitness atleter.

Mette Lyngholm
tumblr_mqqv1pE10P1rj6k3yo1_500
Nok den fremtidige helt store internationale danske fitness stjerne. Mette har nogle flotte synlige abs og vi kan se at hendes obliques også er rigtig flot trænet. Mettes abs er synlige, men jeg synes ikke de bliver for voldsomme. Jeg synes de passer godt til resten af hendes figur, og jeg er sikker på hendes abs også var en medvirkende faktor i at vinde DM i bikini fitness.

Andrea Brazier
andreia_brazier-f79dc04f-sz537x386-animate
34 år gammel, og helt klart indehaver af en af de flotteste six packs set på en kvinde. Andrea formår virkelig at have tydeligt definerede abs uden at virke for muskuløs. Dette var helt klart også noget det der gjorde at hun kunne hive titlen som physique world champion hjem.

Bella Falconi
bella
Fitness Diva Bella Flaconi er og i besiddelse af en utrolig fin six pack. Bella har en helt utrolig symmetri i hendes abs, hvilket bare gør dem endnu flottere. Jeg vil nærmest gå så langt og sige at hendes abs passer til hende, de gør hende i hvert fald ikke mindre hot!

Tak fordi du læste med, og håber du som kvinde fandt lidt inspiration, eller som mand nød hvad du så. Hvis du vil se flere flotte og inspirerende kvinde fysikke, eller læse mere om nogen af dem på listen – så læs her.

3 gode øvelser til obliques

okt
9

En ting mange af os ofte glemmer i vores jagt på en flot six pack, er vores omkringliggende skrå mavemuskler (obliques). Flotte trænede obliques er med til at gøre din mave visuelt meget flottere. De fleste kender nok de skrå mavebøjninger, og jeg vil derfor i denne artikel give nogle eksempler på 3 gode øvelser til obliques, som du måske ikke kendte. Jeg vil liste 3 forskellige øvelser, med forskellig sværhedsgrad, så der noget for både den øvede, men også begynderen. Øvelserne vil fremgå i rækkefølge af sværhedsgrad, med den sværeste først og så fremdeles.

Avanceret: Hanging Windshield Wipers

windshield-wiper

Dette er nok den sværeste og en af de hårdeste øvelser til dine obliques. Du træner dog ikke kun dine obliques, men hele din core i denne øvelse. Øvelsen er yderst hård for din mave, og kan primært udføres af i forvejen trænede folk. Øvelsen udføres på denne måde: Find en bar eller andet du kan hænge dig fra i strakte arme. Benene føres nu helt udstrakte fra den ene side af kroppen til den anden, i en regnbue (el. vinduesvisker; deraf navnet) lignende bevægelse. Når benene når modsatte side spænder man i maven får at undgå svingninger i kroppen. Man foretager derefter bevægelsen igen, i modsatte retning vel og mærket, og fortsætter indtil man har foretaget ønsket antal reps. Husk at udføre lige mange i hver retning. For yderligere guide, google eller youtube øvelsen.

Middel: Russian Twist

20130127232848-weighted-russian-twist

Russian Twist er en øvelse der kan variere meget i sværhedsgrad. Da øvelsen kræver tilføjet vægt, kan man derfor gøre øvelse meget let eller utrolig hård. Øvelsen giver et rigtig godt ”burn” i maven, og er et rigtigt godt alternativ til Windshield Wipers. Øvelsen udføres på denne måde: Du skal først og fremmest vælge en passende ekstra vægt iform af en kettle bell, dumbbell, vægtskive el. lign. Sæt dig ned på gulvet med strakte ben og placer vægten på din ene side. Læn dig nu lidt til bage og hæv benene en smule over jorden, så du finder et balancepunkt, hvor det kun er din røv der har kontakt med jorden. Når du har fundet dette griber du fat i vægten med begge hænder og fører den til jorden skiftevis på begge sider af kroppen hen over skridt regionen. Husk igen at udføre lige mange i hver retning. Se igen evt. youtube og google for mere information.

Let: Dumbbell Side Bends

dumbbell_side_bend

Dumbbell side bends er den letteste øvelser jeg har til jer, og en alle burde kunne være med på. Øvelsen er forholdsvis simpel og udføres på denne måde: Tag en dumbbell (håndvægt) af ønsket vægt. Stil dig oprejst med vægten i den ene hånd. Før nu vægten så langt ned mod jorden som du kan, langs siden af kroppen/benet. Du skal have et sidelæns bøj i kroppen undervejs, og udføres enten i form af en side af gangen, eller skiftevis hver side. Sidst nævnte kræver dog to vægte på en gang. Kettle bells kan også benyttes.

Held og lykke med jeres jagt på flotte obliques og tak fordi I læste med.

Ps. Hvis du mangler billige kosttilskud eller billigt træningsudstyr, så se denne blog.